Comment se déroule une séance de Tai Ji / Qi Gong en hiver ?

Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en janvier 2017

Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison d’hiver

A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages

B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : épaules, omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)

Bob Boyd agite la jambe

C. Un Qi Gong : le Shi Ba Shi = les 18 mouvements  (enseigné au stage de décembre 2016) 

Qi Gong n° 8 pivoter et regarder la lune

ou les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 14 janvier 2017)

Yi Jin Jing tirer par la queue

D. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis  en « attrapant le petit oiseau »)

Ding Bu Quan (1° partie)

 E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet,
Tai JI coups de pied
F.  Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau,  -brosser le genou (pour les débutants)
–  mouvoir les mains comme des nuages et repousser le singe pour les intermédiaires,
repousser
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
G. Forme première partie (tous) + seconde partie pour les intermédiaires + troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)
Tai Ji à l'Aiglon
H. Apprentissage de certains passages, rectifications,  entraînement
I Forme du Sabre (Tai Ji Dao)
Tai Ji Dao janvier 16
ou forme de l’épée (Tai Ji Jian) petite forme
J Retour au calme :  Qi Gong des 6 sons, posture de l’ours, séparer et relier la terre et le ciel, ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste

Pratiquer le Qi Gong pour la santé

 Remarque : le travail à deux particulièrement utile est provisoirement interrompu pour éviter la propagation des épidémies. Il reprendra le 12 février.
Rappel : outre les cours hebdomadaires, l’association Yin Yang propose des stages le week end :
Samedi 14 janvier stage de Qi Gong Yi Jin Jing à la Saint Claude ( complet sauf désistement)
Samedi 4 février fête du Tai Chi et du Nouvel An chinois (année du coq) à la maison de quartier de Bregille avec AG de l’association
Samedi 11 février stage de Qi Gong des 5 animaux animé par Yannick Costanza à la salle du tennis de table à la Malcombe
Dimanche 12 février Self-defense Comment se défendre avec les principes du Tai Ji ? animé par Yannick Costanza
Retenez bien les dates !

 

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