Comment se déroule une séance de Tai Ji en mai 2017 ?

Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en mai 2017 mémento pour le pratiquant*

Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison

A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages

B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : doigts, épaules,

Chen Qi stage du 18/3/17

omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)

Bob Boyd agite la jambe

C. Un Qi Gong : Soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements  (enseigné au stage de décembre 2016)

Qi Gong n° 8 pivoter et regarder la lune

Soit les 16 exercices du  Xing Yi Nei Gong voir une vidéo présentant quelques erreurs

Nei Gong 2

ou  encore les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 14 janvier 2017)

Yi Jin Jing tirer par la queue

D. Trois exercices de Qi Gong du printemps : le dragon crache sa perle, la queue de de l’hirondelle frôle l’eau, le dragon vole au dessus de l’océan

Le dragon vole

E. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis  en « attrapant le petit oiseau »)

Ding Bu Quan 

 

F. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet seul

G. Travail à deux et Tui Shou par exemple

pas du poulet à deux,

pas du poulet à deux

ne pas oublier la self-défense face à une saisie du poignet

Alterner deux rôles (cercle sagittal) : l’un pique en haut, l’autre absorbe, pivote et pique en bas; l’un relève puis pousse en haut, l’autre abaisse puis pousse en bas

Tui Shou à une main (cercle horizontal) , mains collantes (cercle frontal) : fermer / fermer

travail plus interne (ouvrir / fermer) d’abord en changeant de pied puis sur le pied avant

Tui Shou snake avril 17

H.  Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau,  -brosser le genou (pour les débutants)

–  mouvoir les mains comme des nuages et repousser le singe pour les intermédiaires,

– séparer la crinière et les navettes pour les avancés

I. Forme première partie (tous)

voir une vidéo de la première partie

 

+ seconde partie pour les intermédiaires + troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)

Tai Ji Quan coup de pied Bregille

J. Apprentissage de certains passages, rectifications,  entraînement

Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)

K Forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)

Tai Ji Dao saut

Tai Ji Dao mai 17 Beauregard

ou forme de l’épée (Tai Ji Jian) petite forme

démo Tai Ji Jian Forum 17

L Retour au calme :  Qi Gong des 6 sons,

posture de l'ours

posture de l’ours, séparer et relier la terre et le ciel,

ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste

* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)

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