Test : êtes-vous apte à pratiquer les Qi Gong et le Tai Chi ?

Petit test d’aptitude à pratiquer les Qi Gong et le Tai Chi

On ne connaît guère de contre-indications à la pratique des Qi Gong et du Tai Chi, on peut dire que  c’est « ouvert à tous ». Cependant, c’est un art exigeant, ce n’est pas une gymnastique simple et facile. D’autres activités sont sans doute plus facilement abordables par certaines personnes. Faites le test pour savoir si c’est fait pour vous !

  1. Posture : Sur 2 pieds parallèles, épaules basses, mains sur la couture du pantalon, bassin neutre (pas basculé) jambes non tendues = plis de l’aineTest 1 posture
  2. Dissocier haut / bas :  Sur 2 pieds, les genoux ne bougent pas, le buste pivote, bras relâchés s’enroulent (tambourin tibétain)test 2 tambourin
  3. Souplesse de la colonne : Fléchir le buste et poser ses mains sur ses orteils, jambes tenduesTest 3 plier buste
  4. Souplesse des bras : Cercles des paumes toujours vers le haut, ne pas faire tomber le bouchon (mains de Ba Gua)Test 4 mains de BaGuaVariante plus simple : une main garde le contact sous l’autre coude, passer dessous le bras pour allonger la paume vers le bas, puis repasser dessus allonger la paume vers le haut
  5. Force des jambes :  Jambes écartées, pieds parallèles, descendre dos droit, sans se pencher, se relever avec l’idée de soulever

    test 5 descendre

  6. Force de la zone lombaire :  Pieds écartés mais parallèles, faire la roue, sternum posé sur une cuisse, puis sur l’autre, relevertest 6 roue
  7. Coordination :  Une main monte et se retourne vers le ciel, tandis que l’autre descend et se retourne vers la terre, alterner
    Test 7 séparer terre et ciel
  8. Appui :  Pieds en arc et flèche, passer pied avant, pied arrière, la tête au dessus du pied
    Test 8 appui
  9. Équilibre : Sur un pied, faire l’aigle, ouvrir les bras, dos plat, allonger la jambe horizontalementTest 9 aigleVariante : sur un pied, tenir l’autre genou (plus haut que le bassin) , agiter la jambeTest 9 équilibre genou
  10. Action : Coup de pied sans basculer le bassin, la tête reste au dessus du pied d’appuiTest 10 coup de pied

 

Interprétation des résultats :

Vous avez réussi plus de 7 exercices : Bravo ! vous êtes parfaitement apte à pratiquer le Tai Chi et les Qi Gong Alors n’hésitez pas : voilà une activité dans laquelle vous pourrez vous épanouir !

Vous avez réussi entre 5 et 7 : vous avez des aptitudes, mais pratiquer régulièrement Qi Gong et Tai Chi vous permettrait de les développer et vous ferait du bien

Vous avez réussi entre 3 et 5 : vous avez beaucoup de difficultés, il est temps de vous mettre au Qi Gong et de pratiquer régulièrement

Vous n’avez réussi que 1 ou 2 exercices : La pratique du Tai Chi serait trop difficile pour vous, essayez d’abord d’autres activités moins exigeantes

Merci à Isabelle qui s’est prêtée à cette démonstration lors de l’animation à Vital été en juillet 2017

Voir l’article sur la posture

L’article sur les différentes façons de bouger

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *