Stage de Qi Gong pour s’assouplir et se renforcer pour l’hiver

35 personnes ont découvert ou approfondi le Yi Jin Jing et d’autres Qi Gong pour l’hiver au stage du 9 décembre 2017

Au programme de ce stage ouvert à tous, les 12 exercices du Yi Jin Jing pour étirer muscles et tendons et assouplir la colonne vertébrale

Les trois premiers exercices dits « Wei  Tuo offre le pilon » : joindre les mains, écarter les mains, soutenir le ciel sont assez statiques et faciles

Yi Jin Jing n° 2

Dès le quatrième « Pivoter et cueillir une étoile », on tourne un peu la colonne vertébrale

Yi Jin Jing n° 4 cueillir étoile

Le mouvement concerne tout le corps dans le cinquième « tirer 9 vaches par la queue »

Yi Jin JIng n° 5

Le passage du pied avant vers le pied arrière est spiralé

Yi Jin Jing n° 5

Le sixième est plus simple et ressemble à d’autres exercices (par exemple dans les 6 sons)

Le septième nécessite une grande torsion de la colonne « pour sortir le sabre du dos »

Yi Jin Jing n°7

Yi Jin Jing n° 7

Dans le huitième, on s’accroupit sans décoller les talons (en disant Haïe) pour « déposer 3 plateaux » et « soulever la montagne » :

Yi Jin Jing n° 8

ce qui permet de renforcer la zone lombaire et les membres inférieurs

Yi Jin Jing n° 8

Dans le neuvième « étendre et sortir les griffes du dragon », on incline et pivote le buste

Dans le dixième  » le tigre bondit sur sa proie », on étire alternativement la face postérieure et la face antérieure selon les méridiens Du Mai et Ren Mai

Yi Jin Jing n° 10 le tigre

Dans le onzième exercice, on s’enroule et déroule : « les trois salutations » après avoir fait le « tambourin céleste »

Dans le douzième « regarder bouger sa queue » on tourne la tête et les fesses dans la même direction

Yi Jin Jing en silhouettes

Puis après la pause, Martine a proposé plusieurs exercices de saison pour renforcer les reins

Stage Qi Gong avec Martine

Le lion s’assoit (en plaçant un genou dans l’autre)

Qi Gong des reins

Ou en faisant les battements de l’oie sauvage

Qi Gong battements d'ailes de l'oie

Puis avec Marie France on a repris le Qi Gong du cerf  : former les pattes du cerf

former la patte du cerf

une torsion pour « croiser les bois »

Qi Gong du cerf croiser

puis un étirement pour « courir comme un cerf »

Qi Gong du cerfcourir comme un cerf

Pour finir : la posture de l’ours et le salut

Les rendez vous ont été pris pour le prochain stage de Qi Gong les 20 & 21 janvier dans la même salle de Saint Ferjeux et pour la fête du Tai Chi, l’AG de l’association et le Nouvel An chinois le samedi 3 février à Bregille

Voir un précédent article sur le Yi Jin Jing

Voir les spécificités de l’hiver

 

 

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