Que fait-on au cours d’une séance de Tai Ji / Qi Gong en hiver ?

Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en janvier 2018 mémento pour le pratiquant*

Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison

A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages

B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : doigts, épaules,

Chen Qi stage du 18/3/17

omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)

Bob Boyd agite la jambe

C. Un Qi Gong : soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements  (enseigné au stage de décembre 2016)

Qi Gong n° 8 pivoter et regarder la lune

 

soit les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 9 décembre 2017)

Yi Jin JIng n° 5

Yi Jin Jing n° 8

D. pivoter la colonne, renforcer le dos : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins : lever la robe à gauche et à droite (ou essuyer les murs latéralement à deux mains)

Qi Gong hiver

tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis  en « attrapant le petit oiseau »)

Ding Bu Quan 

Lecteur vidéo

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E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet

Tai Ji 2 coup de pied

F. Travail à deux et Tui Shou à limiter en période d’épidémie

G.  Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau,

Tai Ji peng par Julien

– brosser le genou (pour les débutants)

Tai Ji brosser avec Thierry Baë

–  mouvoir les mains comme des nuages

mouvoir les mains comme des nuages

et repousser le singe pour les intermédiaires,

repousser le singe

– séparer la crinière et les navettes pour les avancés

Tai Ji navettes 4/2/17

 

 

 

 

H. Forme première partie (tous)

voir une vidéo de la première partie

Lecteur vidéo

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+ seconde partie pour les intermédiaires

Tai Ji Quan Frapper le tigre

Frapper le tigre

+ troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)

serpent qui rampe

serpent qui rampe

I. Apprentissage de certains passages, rectifications,  entraînement

Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)

J Forme longue de l’épée de la famille Yang

Tai Ji Jian stage du 10 octobre 17

Voir la vidéo du début de la forme (version simplifiée)

K et / ou forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)

Tai Ji Dao saut

Tai Ji Dao mai 17 Beauregard

 

L Retour au calme :  Qi Gong des 6 sons,

 

 Qi Gong des 6 sons rate

posture de l’ours,

posture de l'ours
séparer et relier la terre et le ciel,

ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste

Lors de séances d’initiation comme par exemple les ateliers parents/enfants à Montrapon, on retient les exercices les plus simples et les plus ludiques

atelier à Montrapon décembre 17

* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)

Prochain stage : samedi 20 et dimanche 21 janvier 2018 animé par Bernard Lamy à la maison de quartier de Saint Ferjeux Voir le programme

Bernard Lamy

Reprise des cours hebdomadaires  mercredi 3 janvier à la Cassotte à 15 h et à partir du lundi 8 janvier 2018 dans les autres salles

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