Nouvel An chinois : année du chien Renforçons la pratique du Tai Ji et des Qi Gong ce printemps
En mars, on prépare le printemps en pratiquant régulièrement le Tai Ji et les Qi Gong
Après une interruption pour cause de fermeture de salles durant les vacances scolaires (sauf à la Cassotte), les cours hebdomadaires reprennent dès le lundi 26 février
Un stage à ne pas rater samedi 10 et dimanche 11 mars animé par Yannick Costanza à la maison de quartier de Bregille
Au programme du samedi à partir de 14 h Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa : 12 exercices du professeur Zhang
Au programme du dimanche (9 h -12 h) du travail à deux Tui Shou codifié
et exercices de self défense
En mars, les jours ont bien rallongés, c’est le printemps qui arrive. Un Nouvel An commence : l’année du chien (de terre) selon le cycle des 12 animaux du zodiaque chinois
Que faire durant une séance au printemps ?
Ce mémento à usage des pratiquants tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) s’ancrer dans la terre et assouplir les articulations : doigts, épaules,
omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. Un Qi Gong pour le printemps et le foie : trois exercices du professeur Zhang :
Le dragon crache la perle = écarter en inspirant rassembler en expirant (son Xü)
La queue de l’hirondelle frôle l’eau
inspirer patte du dragon jusqu’au 13F, expirer en massant les reins, presser le 3R en inspirant, tendre les jambes en expirant, redresser et former les poings, lancer les poings en expirant
Le dragon vole au dessus de la mer
écarter, retourner les paumes, frapper les 9F en s’asseyant, remonter les mains, exploser la bulle, ramener
soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements (enseigné au stage de décembre 2016)
soit les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 9 décembre 2017)
D. pivoter la colonne, renforcer le dos : tambourin tibétain sur 2 pieds, 
tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan
E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet
F. Travail à deux et Tui Shou à développer pour mieux ressentir la réalité de sa pratique personnelle
G. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau, (Peng, Lu, Ji, Caï, An)
– brosser le genou (pour les débutants)
– mouvoir les mains comme des nuages
et repousser le singe pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
H. Forme première partie (tous)
voir une vidéo de la première partie
+ seconde partie pour les intermédiaires
Frapper le tigre
+ troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)
serpent qui rampe
I. Apprentissage de certains passages, rectifications, entraînement
Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)
J Forme longue de l’épée de la famille Yang
Voir la vidéo du début de la forme (version simplifiée)
Voir la liste des mouvements liste-epee53
K et / ou forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)
L Retour au calme : Qi Gong des 6 sons,
et / ou les 6 exercices du Nei Yang Gong du professeur Liu (enseigné par Bernard Lamy au stage de janvier 2018)
posture de l’ours,
séparer et relier la terre et le ciel,
ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)
Pour approfondir sa compréhension du style du serpent, il est temps de penser à s’inscrire à un stage animé par Thierry Baë
16 au 20 Avril 2018 Médians/Avancés
11 au 15 Juillet 2018 Débutants/Médians
13 au 17 Août 2018 Médians/Avancés
20 au 22 Août 2018 Enseignants
Stage Qi gong
27 au 29 Août 2018 Tous niveaux
à Châteauneuf de Gadagne
