Nouvel An chinois : année du chien Renforçons la pratique du Tai Ji et des Qi Gong ce printemps

En mars, on prépare le printemps en pratiquant régulièrement le Tai Ji et les Qi Gong

Après une interruption pour cause de fermeture de salles durant les vacances scolaires (sauf à la Cassotte),  les cours hebdomadaires reprennent dès le lundi 26 février

Un stage à ne pas rater samedi 10 et dimanche 11 mars animé par Yannick Costanza à la maison de quartier de Bregille

Yannick Costanza ADTAO

Au programme du samedi à partir de 14 h Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa : 12 exercices du professeur Zhang

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

Au programme du dimanche (9 h -12 h) du travail à deux Tui Shou codifié

Tui Shou à deux mains codifié

et exercices de self défense 

Tai Ji Martial avec Yannick Costanza

En mars, les jours ont bien rallongés, c’est le printemps qui arrive. Un Nouvel An commence : l’année du chien (de terre) selon le cycle des 12 animaux du zodiaque chinois

Chien

Que faire durant une séance au printemps ?

Ce mémento à usage des pratiquants  tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison

A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages

B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) s’ancrer dans la terre et assouplir les articulations : doigts, épaules,

Chen Qi stage du 18/3/17

omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)

Bob Boyd agite la jambe

C. Un Qi Gong pour le printemps et le foie : trois exercices du professeur Zhang :

Le dragon crache la perle = écarter en inspirant rassembler en expirant (son Xü)

La queue de l’hirondelle frôle l’eau
inspirer patte du dragon jusqu’au 13F, expirer en massant les reins, presser le 3R en inspirant, tendre les jambes en expirant, redresser et former les poings, lancer les poings en expirant

Le dragon vole au dessus de la mer

Le dragon vole
écarter, retourner les paumes, frapper les 9F en s’asseyant, remonter les mains, exploser la bulle, ramener

 

soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements  (enseigné au stage de décembre 2016)

Qi Gong n° 8 pivoter et regarder la lune

 

soit les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 9 décembre 2017)

Yi Jin JIng n° 5

Yi Jin Jing n° 8

D. pivoter la colonne, renforcer le dos : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong hiver

tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis  en « attrapant le petit oiseau »)

Ding Bu Quan 

Ding Bu Quan 15/10/16

 

E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet

Tai Ji 2 coup de pied

F. Travail à deux et Tui Shou à développer pour mieux ressentir la réalité de sa pratique personnelle

Tui Shou mains collantes

G.  Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau, (Peng, Lu, Ji, Caï, An)

Tai Ji peng par Julien

– brosser le genou (pour les débutants)

Tai Ji brosser avec Thierry Baë

–  mouvoir les mains comme des nuages

mouvoir les mains comme des nuages

et repousser le singe pour les intermédiaires,

repousser le singe

– séparer la crinière et les navettes pour les avancés

Tai Ji navettes 4/2/17

 

 

 

 

H. Forme première partie (tous)

voir une vidéo de la première partie

 

 

 

 

 

+ seconde partie pour les intermédiaires

Tai Ji Quan Frapper le tigre

Frapper le tigre

+ troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)

serpent qui rampe

serpent qui rampe

I. Apprentissage de certains passages, rectifications,  entraînement

Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)

J Forme longue de l’épée de la famille Yang

Tai Ji Jian stage du 10 octobre 17

Voir la vidéo du début de la forme (version simplifiée)

 

Voir la liste des mouvements liste-epee53

K et / ou forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)

Tai Ji Dao saut

Tai Ji Dao mai 17 Beauregard

 

L Retour au calme :  Qi Gong des 6 sons,

Qi Gong des 6 sons rate

et / ou les 6 exercices du Nei Yang Gong du professeur Liu (enseigné par Bernard Lamy au stage de janvier 2018)

regarder les étoiles 2

posture de l’ours,

posture de l'ours
séparer et relier la terre et le ciel,

ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste

 

* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)

Thierry Baë avec Bob Boyd

Pour approfondir sa compréhension du style du serpent, il est temps de penser à s’inscrire à un stage animé par Thierry Baë

16 au 20 Avril 2018     Médians/Avancés

11 au 15  Juillet 2018    Débutants/Médians

13 au 17  Août  2018    Médians/Avancés

20 au 22  Août  2018      Enseignants

Stage Qi gong

27 au 29 Août  2018       Tous niveaux

à Châteauneuf de Gadagne

Châteauneuf de Gadagne

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *