Stage de Qi Gong pour la santé animé par Yannick Costanza

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

Le stage de Qi Gong animé par Yannick Costanza a réuni plus de 30 personnes samedi 10 mars 2018 à la Maison de quartier de Bregille pour découvrir une série d’exercices créés par le professeur Zhang Guangde  et sélectionnés par le Centre Chinois du Qi Gong pour la santé

Yannick Costanza ADTAO

Yannick a déjà proposé 5 exercices préparatoires

n° 1 ouvrir les bras monter les mains latéralement paumes vers le haut, refermer appuyer paumes vers le bas, regard d’un côté

n° 2 bis reculer un pied, fléchir pousser sur les côtés

Stage Yannick exo 2

 

n° 3 Former des arcs de cercle avec les bras en oblique

former des arcs de cercle

en haut ou en séparant le mains

stage Yannick exo 2 arcs

n° 4 passer d’un pied sur l’autre en pas de cavalier,  pivoter et revenir (8 temps) avec 2 variantes en passant par le centre ou en changeant directement de pied d’appui

Daoyin Yangsheng Gong

Stage Yannick pivoter

5e exercice : pivoter et prendre le pouls

stage Yannick exo 5

 

puis on a découvert la série des 12 exercices et on s’est entraîné à pratiquer les 7 premiers

On commence par la position de départ (pieds joints main gauche sur Dantian droite par dessus)

et la préparation mentale « abandonner tous les soucis dans le silence, se concentrer sur le Dantien, respirer doucement, avoir le corps aussi léger qu’une hirondelle flottant dans les cieux »

Dans le premier exercice de démarrage, « mise en marche du Qianyuan » (premier hexagramme) : ouvrir les bras latéralement regard à gauche paumes vers le haut ramener devant expire abaisser devant soi paumes vers le bas doigts vers l’avant idem à droite
Effet recherché sur le poumon et le gros intestin

Dans le deuxième exercice « suspendre les poissons yin yang » on pivote en plaçant les doigts sur le poignet de l’autre main pour finir en séparant les mains une paume vers le haut l’autre paume vers le bas (comme les poissons yin yang)

 Détail : pivoter vers la gauche lever mains vers l’arrière paumes vers le haut, sur pied droit, poser l’annulaire droit sur le poignet gauche (pouls) pas en avant à gauche, expire revenir sur pied droit arrière, lever pointe pied gauche, Ramener pied gauche contre droit, séparer les mains main droite vers le bas gauche vers le haut ; Abaisser mains pendues sur les côtés. Effets recherchés : respiratoire, digestion et reins

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

Dans le troisième « le vieux coursier  à l’écurie » on lève les mains devant puis on met le doigts en crochet derrière  …

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

Détail : Ecartez pied gauche lever les mains de face paumes vers le haut, former les poings et monter plus haut que la tête de chaque côté, fléchir abaisser les crochets de chaque côté et vers l’arrière regarder à gauche ; Ramener les mains paumes jointes les relever devant le buste en gonflant la bulle puis écarter, abaisser en ramenant le pied Effet contre l’hypertension …

Dans le quatrième on pivote et on tire à l’arc derrière comme « Jichang transperce le pou »

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa n° 4

Ecarter pied gauche, lever les mains en face, pivoter vers la gauche comme tirer à l’arc avec poings serrés (laogong) Ramener pied et mettre les poings aux hanches. Effet recherché : calme la nervosité, renforce les reins (concentration Ming Men)

Dans le cinquième « on se courbe pour épousseter ses bottes »

Lever la main gauche, puis la descendre le long du corps, faire tour des pieds, redresser poings aux hanches
Effet recherché :  Renforcer les reins

Dans le sixième on pivote pour « regarder la lune »   écarter pied gauche, pivoter le buste à gauche en levant les mains revenir de face paumes vers le haut, ramener pied et poings aux hanches
Effet  recherché  : contre la constipation et les douleurs aux articulations

Dans le septième « la fleur de lotus émerge de l’eau »

Monter les mains dos à dos, bulle éclate écarter pied et paumes vers le haut.

Daoyin lotus poings

Venir à genou vers la gauche séparer les poings regarder à gauche

Daoyin fleur de lotus

relever les mains en « fleur de lotus » puis écarter les mains et abaisser rapprocher les pieds

Effets recherchés désobstruer les méridiens, lutter contre la constipation …

A suivre …

Voir le compte rendu en photos sur l’Est Républicain

Fermeture pieds joints ouvrir et ramener au Dantien Tourner la langue 3 fois dans un sens 3 fois l’autre avaler sa salive

Rappel (extrait de la publication officielle) :

Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa  ce sont 12 exercices constituant une méthode d’autorégulation de la circulation du Qi et du sang sur les méridiens destinée à accroître les fonctions des organes et entrailles en vue de prévenir et traiter les maladies. Ces exercices ont une riche connotation culturelle et sont relativement faciles à apprendre.

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

Ces 12 exercices ont été sélectionnés par le Centre de gestion chinois du Qi Gong parmi une cinquantaine d’exercices et de mouvements créés en 1974 par le professeur Zhang Guangde de l’Université de Beijing (Pékin)

Ces exercices sont en concordance avec la pensée chinoise traditionnelle (Livre des Mutations) et la médecine chinoise (acupuncture) : le mouvement pour la vie, mouvements harmonieux et symétriques reposant sur le principe du Yin Yang

Ces mouvements sont circulaires et cycliques symbole de l’unité entre l’homme et l’Univers

Chaque mouvement s’accompagne d’une rotation qui fait travailler les articulations (parties distales)

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa n° 4

Ces exercices associent le mental et le physique. Les mouvements lents et doux s’accompagnent d’une respiration longue

Les exercices fortifient les organes Yin  (foie, coeur, rate, poumons, et reins) et les entrailles Yang (vésicule biliaire, intestin, estomac, vessie et Triple Réchauffeur) selon la dénomination de la médecine chinoise traditionnelle. L’accent est mis sur l’activité et le renforcement des lombaires.
Voici la liste des 12 mouvements (Shi Er Fa) 1. Le souffle originel éveille la vitalité 2. Les deux poissons yin et yang se suspendus 3. Le vieux cheval se repose à l’écurie 4. Tirer à l’arc 5. Chasser la poussière de ses bottes 6. Le rhinocéros regarde la lune 7. La fleur de lotus s’ouvre sur l’eau 8. Le coq d’or annonce l’aube 9. L’oie sauvage se pose  10. Les nuages chassés, la grue apparaît 11. Le vol du Phoenix 12. Ramener le Qi  à la source

Voir une interprétation chinoise (youtube)

 

Un commentaire sur “Stage de Qi Gong pour la santé animé par Yannick Costanza

  • 11 mars 2018 at 15h 24
    Permalink

    Merci pour ce stage de Qi Gong avec Yannick Costanza.
    Très pédagogue, prend le temps de bien expliquer et ré-expliquer.
    de la rigueur…. une pointe d’humour… de la poésie…
    Une ombre dans ce tableau….la dernière heure, pour moi fut un peu pénible : crampes, plante des pieds très douloureuse, dommage…

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