Que peut-on faire durant une séance au printemps ?
Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en mars 2019 mémento pour le pratiquant*
Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) : chercher la terre et assouplir les articulations : doigts, épaules,
omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. Un Qi Gong : Soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements
soit le Nei Yang Gong de Mme Liu
D. Trois exercices de Qi Gong du printemps : le dragon crache sa perle, la queue de de l’hirondelle frôle l’eau, le dragon vole au dessus de l’océan
E. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan pour les plus avancés
F. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet seul
G. Travail à deux et Tui Shou par exemple
pas du poulet à deux,
ne pas oublier la self-défense face à une saisie du poignet
Alterner deux rôles (cercle sagittal) : l’un pique en haut, l’autre absorbe, pivote et pique en bas; l’un relève puis pousse en haut, l’autre abaisse puis pousse en bas
Tui Shou à une main (cercle horizontal), mains collantes (cercle frontal) : fermer / fermer
travail plus interne (ouvrir / fermer) d’abord en changeant de pied puis sur le pied avant
H. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau, -brosser le genou (pour les débutants)
– mouvoir les mains comme des nuages et repousser le singe pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
I. Forme première partie (tous)
voir une vidéo de la première partie
Deuxième partie (pour les intermédiaires) et troisième partie (pour les avancés)
J. Apprentissage de certains passages, rectifications, entraînement
Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »), fluidité avec un mouvement continu sans à-coups
K Tai Ji Gun :
8 exercices de maniement du bâton : lever / abaisser, tourner autour de la taille, retourner en reculant un pied, moulinet d’une main dans un sens puis l’autre (faire des 8), cercle sagittal d’une main, à deux mains d’un côté et l’autre, marche pour soulever et fendre etc ..
travail à deux (haut / bas) puis balayer à droite et à gauche
L Retour au calme : Qi Gong des 6 sons, en insistant sur le premier pour le foie (son Xü)
posture de l’ours ou roue à aube
séparer et relier la terre et le ciel, ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)
Ne pas manquer le stage du samedi 6 avril 2019 au Gymnase Jean Zay pour apprendre ou approfondir tel ou tel aspect de ces arts martiaux et énergétiques chinois
