Yin Yang
L'art du mouvement en harmonie avec la nature
Qi Gong : un travail du souffle et de l'énergie
Découverte du Qi Gong samedi 26 novembre 2011 à 14 h 30 à L'Atelier de la danse 37 rue Francis Clerc
Avant de
pratiquer une série de Qi Gong, il est utile de s'échauffer
et d'assouplir les articulations avec quelques exercices :
Pour commencer, le Yin/Yang du Taiji en levant les poignets en se gonflant
(comme une vague) et les ramenant en appuyant puis avec l'intention inverse
(comme l'océan) qui emporte tout puis qui se retire : avancer les
mains puis les ramener en écartant les coudes.
Les autres exercices sont proposés lors des cours hebdomadaires
et du stage de Qi Gong
Frotter chaque bras en commençant par l’omoplate en descendant par l’intérieur et remontant par l’extérieur.
Masser les reins, l’arrière des jambes remonter par l’intérieur, devant, masser l’aine, l’abdomen, les reins, le sacrum, le sternum. masser le pied particulièrement le point R1 (source jaillissante).
Ba Duan Jin
prononcer "Pa douane djine"
Les 8 trésors ou 8 pièces de brocard de soie
1. Repousser le ciel
2. Tirer à l'arc
3. Tourner la tête
4. Séparer le ciel et la terre
5. Osciller la tête et le bassin
6. Monter sur l'avant du pied et secouer
7. Lancer le poing de la colère
8. Fléchir le buste dos plat, saisir les chevilles, redresser dos
rond
Le Qi Gong des animaux
Wu Qin Xi
prononcer "ou tchine chi"
Sur You Tube
une présentation du Qi Gong des 5 animaux
Voir sur You Tube
le Qi Gong de l'oiseau et du tigre
La symbolique des animaux
L'ours se frotte et se balance sur 2 pieds, puis en avançant
Le tigre sort ses griffes et s'étire puis se jette sur sa proie, de face puis en posant un talon
A suivre ...
Le Qi Gong des 6 sons
Liu Zi Jue
prononcer liou dzeu djué
1. Xü : Foie
(printemps)
2. He : Coeur (été)
3. Hu : Rate (intersaison)
4. Si : Poumons ( automne)
5. Chui : Reins (hiver)
6. Xi : Triple réchauffeur
Voir video
sur You Tube
Pour la position de base, il convient d'être bien installé debout sur ses deux pieds parallèles écartés de la largeur des hanches, les genoux un peu fléchis, le corps est placé verticalement comme si on était assis, les bras forment un cercle, les paumes des mains tournées soit vers l'intérieur (pouces en haut), soit vers l'extérieur (pouces en bas), la hauteur des mains varie du niveau des yeux au niveau des hanches, la tête est placée comme si le sommet du crâne était tiré ves le ciel, donc le menton un peu rentré, les épaules sont relâchées ...
une série de 12 Qi Gong pour renforcer les tendons et les os appelé parfois, le Qi Gong des paysans
par exemple l'éléphant enroule sa trompe (été)
Une vingtaine de personnes avaient participé
au stage de Qi Gong du 30 janvier 2010 à Besançon.
Les pratiquants ayant participé aux stages et les adhérents de l'association Yin Yang peuvent demander d'autres documents