Un stage de Qi Gong de rentrée ouvert à tous riche et dense
Premier stage mensuel au Gymnase Jean Zay consacré au Qi Gong pour une vingtaine de personnes dans le respect des normes sanitaires samedi 26 septembre
Martine Gibert a d’abord présenté les « 20 mouvements pour entrer dans la pratique du Qi Gong » sélectionnés par Ke Wen
Avec pour commencer, des exercices (auto-massage et de tapotements) pour réveiller la circulation de l’énergie
Les 20 mouvements se décomposent en 4 séries de 5 exercices simples concernant une partie du corps sauf les 5 premiers qui sont généraux pour monter, descendre, ouvrir, fermer et réunir :
1. Ciel et terre communiquent, 2. Tirer l’énergie en ouvrant et fermant,
3. Feu et eau s’harmonisent (lever les mains les abaisser)
4. Yin et Yang communiquent,
5 Pousser la montagne Hua
Puis 5 mouvements concernant la partie haute du corps en lien avec le ciel
6. Respirer dans les 6 directions, (tourner la tête),
7. Le phénix étire ses ailes (avant / arrière)
8 la mélodie de l’énergie de la montagne,
9 Pousser les stèles à gauche puis à droite
10 La lumière du corps rayonne à l’extérieur
Ensuite 5 mouvements concernant la partie centrale du corps « l’homme »
11. La colonne céleste ondule
12 L’énergie s’exprime dans l’unité du corps
13 Tourner la tête pour contempler la mer
14 L’eau avance en suivant la vague,
15 Chercher la lune dans la mer
les 5 mouvements concernant la partie basse du corps en lien avec la terre
16. Passer du vide au plein latéralement
et en pas d’arc (Gong Bu)
17. Dessiner le soleil et la lune
18 Capter l’énergie (en pas de cavalier)
19 La tortue respire profondément
20 La grue se pose sur le rocher
Pour retrouver ces 20 mouvements, consulter le livre de Ke Wen « Entrez dans la pratique du Qi Gong » (édition Le Courrier du livre)
Puis après la pause, Patrick Plésiat a présenté la première partie
des Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa
En préalable, il a rappelé la nécessité d’être bien relié à la terre en relâchant (song) à 3 niveaux : le sternum, les kuas et les chevilles. Il a proposé un exercice pour actionner la pompe spinale
Ces exercices associent le mental et le physique. Les mouvements s’accompagnent d’une respiration longue, profonde.
Les exercices fortifient les organes Yin (foie, coeur, rate, poumons, et reins) et les entrailles Yang (vésicule biliaire, intestin, estomac, vessie et Triple Réchauffeur) selon la dénomination de la médecine chinoise traditionnelle. L’accent est mis sur l’activité et le renforcement des lombaires.
Voici la liste des 6 premiers mouvements
1. Le souffle originel éveille la vitalité
2. Les deux poissons yin et yang suspendus
3. Le vieux cheval se repose à l’écurie
4. Tirer à l’arc
5. Chasser la poussière de ses bottes
6. Le rhinocéros regarde la lune
A suivre …
Voir une interprétation chinoise (youtube)
et celle de Mme Faye Yip
Pour terminer, des mouvements très fluides (comme un oiseau)
Le prochain stage ouvert à tous aura lieu samedi 10 octobre au Gymnase Jean Zay consacré au Tai Chi avec des ateliers pour débutants et plus expérimentés
