Un stage de Qi Gong de rentrée ouvert à tous riche et dense

Premier stage mensuel au Gymnase Jean Zay consacré au Qi Gong pour une vingtaine de personnes dans le respect des normes sanitaires samedi 26 septembre 

Martine Gibert a d’abord présenté les « 20 mouvements pour entrer dans la pratique du Qi Gong » sélectionnés par Ke Wen

Avec pour commencer, des exercices (auto-massage et de tapotements) pour réveiller la circulation de l’énergie

Les 20 mouvements se décomposent en 4 séries de 5 exercices simples concernant une partie du corps  sauf les 5 premiers qui sont généraux pour monter, descendre, ouvrir, fermer et réunir :

1. Ciel et terre communiquent, 2. Tirer l’énergie en ouvrant et fermant,

20 mvts Ke Wen

3. Feu et eau s’harmonisent (lever les mains les abaisser)

20 mvts Ke Wen n° 4 Yin Yang

4. Yin et Yang communiquent,

Ke Wen n° 5 pousser montagne

Pousser la montagne Hua

Puis 5 mouvements concernant la partie haute du corps en lien avec le ciel

Qi Gong Ke Wen n°6 tête

6. Respirer dans les 6 directions, (tourner la tête),

20 mvts Ke Wen n° 7

7. Le phénix étire ses ailes (avant / arrière)

 

8 la mélodie de l’énergie de la montagne, 

pousser stèle 20 Ke Wen

9 Pousser les stèles à gauche puis à droite

 

10 La lumière du corps rayonne à l’extérieur

Ensuite 5 mouvements concernant la partie centrale du corps « l’homme »

11. La colonne céleste ondule

12 L’énergie s’exprime dans l’unité du corps

Qi Gong Ke Wen n°12

13 Tourner la tête pour contempler la mer

Qi Gong Ke Wen n° 13 tête

14 L’eau avance en suivant la vague, 

15 Chercher la lune dans la mer

 les 5 mouvements concernant la partie basse du corps en lien avec la terre

16. Passer du vide au plein latéralement

et en pas d’arc (Gong Bu)

17. Dessiner le soleil et la lune

18 Capter l’énergie (en pas de cavalier)

19 La tortue respire profondément

20 La grue se pose sur le rocher

20 mvts Ke Wen n° 20

Pour retrouver ces 20 mouvements, consulter le livre de Ke Wen « Entrez dans la pratique du Qi Gong » (édition Le Courrier du livre)

Ke Wen Entrez dans la pratique du Qi Gong

 

Puis après la pause, Patrick Plésiat a présenté la première partie

des Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa 

Patrick Plésiat

En préalable, il a rappelé la nécessité d’être bien relié à la terre en relâchant (song) à 3 niveaux : le sternum, les kuas et les chevilles. Il a proposé un exercice pour actionner la pompe spinale

Ces exercices associent le mental et le physique. Les mouvements s’accompagnent d’une respiration longue, profonde. 

Les exercices fortifient les organes Yin  (foie, coeur, rate, poumons, et reins) et les entrailles Yang (vésicule biliaire, intestin, estomac, vessie et Triple Réchauffeur) selon la dénomination de la médecine chinoise traditionnelle. L’accent est mis sur l’activité et le renforcement des lombaires.


Voici la liste des 6 premiers mouvements

stage Qi Gong sept 20

1. Le souffle originel éveille la vitalité

2. Les deux poissons yin et yang  suspendus

Shi Er Fa n° 2 Yin Yang

3. Le vieux cheval se repose à l’écurie

Shi ER Fa n°3 vieux coursier

4. Tirer à l’arc

Shi Er Fa n° 4  tir à l'arc

5. Chasser la poussière de ses bottes

Shi ER Fa n° 5 épousseter

6. Le rhinocéros regarde la lune 

Shi Er Fa rhinoceros regard lune

A suivre …

Voir une interprétation chinoise (youtube)

Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa

et  celle de Mme Faye Yip

 

Pour terminer, des mouvements très fluides (comme un oiseau) 

Le prochain stage ouvert à tous aura lieu samedi 10 octobre au Gymnase Jean Zay consacré au Tai Chi avec des ateliers pour débutants et plus expérimentés 

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