Diversité des Qi Gong

Qi Gong : un travail du souffle et de l’énergie

Il existe une grande variété de Qi Gong, certains sont très anciens et connus, celui des 5 animaux, la posture de l’arbre, les 8 trésors (ou 8 pièces de Brocart), les 6 sons etc … d’autres sont plus récents et les interprétations diffèrent

Avant de pratiquer une série de Qi Gong, il est utile de s’échauffer et d’assouplir les articulations avec quelques exercices :
Pour commencer, le Yin/Yang du Taiji : creuser la poitrine, puiser l’énergie dans la terre, en levant les mains  et les retourner, rapprocher puis  ramener à la terre en appuyant.

Les autres exercices sont proposés lors des cours hebdomadaires et du stage de Qi Gong

Puis il est possible de réaliser des auto massages (Tui Na) Chauffer les mains en frottant les paumes l’une contre l’autre. Masser le visage, puis avec les index de chaque côté du nez, passer aux oreilles par exemple avec le « tambourin céleste », passer au cou et épaules : pétrir chaque trapèze.
Frotter chaque bras en commençant par l’omoplate en descendant par l’intérieur et remontant par l’extérieur en suivant les méridiens des mains.
Masser les reins, l’arrière des jambes remonter par l’intérieur, devant, masser l’aine, l’abdomen, les reins, le sacrum, le sternum. le 4° GI, masser le pied particulièrement le point R1 (source jaillissante).

Les 8 trésors ou 8 pièces de brocard de soie Ba Duan Jin

prononcer « Pa douane djine »

1. Repousser le ciel

2. Bander l’arc

 

 

 

 

 

 

3. Tourner la tête
4. Séparer le ciel et la terre
5. Osciller la tête et le bassin
6. Monter sur l’avant du pied et secouer
7. Lancer le poing de la colère

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Fléchir le buste dos plat, saisir les chevilles, redresser dos rond

 

Le Qi Gong des animaux Wu Qin Xi

prononcer « ou tchine chi »

Sur You Tube une présentation du Qi Gong des 5 animaux

Voir sur You Tube le Qi Gong de l’oiseau et du tigre

La symbolique des animaux
L’oiseau déploie ses ailes, sur les côtés et au dessus de la tête en levant un genou
L’ours se frotte et se balance sur 2 pieds, puis en avançant
Le tigre sort ses griffes et s’étire puis se jette sur sa proie, de face puis en posant un talon
A suivre …
Travail du souffle : respiration abdominale normale, respiration abdominale inversée ou taoiste… Comment fonctionne la respiration ? voir une vidéo

Le Qi Gong des 6 sons Liu Zi Jue

prononcer liou dzeu djué

1. Xü : Foie (printemps)
2. He : Coeur (été)
3. Hu : Rate (intersaison)
4. Si : Poumons ( automne)
5. Chui : Reins (hiver)
6. Xi : Triple réchauffeur

Voir video sur You Tube

Embrasser l’arbre, la posture de l’arbre Zhan Zhuang

est importante dans le Qi Gong et le Taiji. Selon les fondateurs du Da Cheng Chuan, cette pratique est efficace tant pour l’entraînement martial que pour la santé en ayant l’avantage de ne pas induire d’effets secondaires indésirables.

Pour la position de base, il convient d’être bien installé debout sur ses deux pieds parallèles écartés de la largeur des hanches, les genoux un peu fléchis, le corps est placé verticalement comme si on était assis, les bras forment un cercle, les paumes des mains tournées soit vers l’intérieur (pouces en haut), soit vers l’extérieur (pouces en bas), la hauteur des mains varie du niveau des yeux au niveau des hanches, la tête est placée comme si le sommet du crâne était tiré vers le ciel, donc le menton un peu rentré, les épaules sont relâchées …

Yi Jin Jing,

une série de 12 exercices, Qi Gong pour renforcer les tendons et les os et surtout la flexibilité de la colonne vertébrale (appelé parfois, le Qi Gong des paysans)

n ° 3 « soutenir la voûte céleste »

le Yi Jin Jing n° 4 cueillir une étoile,

n° 5 tirer 9 vaches par la queue

et n° 7 tirer le sabre du dos

Sur ce document ci-joint les 12 exercices illustrés par des silhouettes se lisent de droite à gauche sur deux lignes

n° 9 lancer les pattes du dragon
n° 10 le tigre lance ses pattes
n° 11 les trois salutations
n° 12 le chien regarde sa queue

Voir d’autres détails un Qi Gong le Yi Jin Jing

Qi Gong pour se préparer au Tai Ji :

Shi Ba Shi 18 exercices

1. Ouverture : réveiller le Qi      2. Ouvrir les bras et son coeur    3. Tracer un arc en ciel

4. Séparer les nuages    5. Rouler les mains en arrière alternativement    6. Ramer sur le lac    7. Jouer au ballon   8. Pivoter pour attraper la lune

9. Pousser la paume   10. Mouvoir les mains comme des nuages   11. Draguer le fond de l’eau puis regarder le ciel  12. Suivre la vague (Caï An)

13. La colombe bat des ailes   14. Lancer le poing alternativement   15. L’oie sauvage prend son envol   16. Faire la roue   17. Déraciner l’arbre ou marcher au pas avec la balle     18.  Calmer le Qi

les 25 exercices taoïstes

1. Le Yin Yang du Tai Ji, 2. Les bras s’ouvrent et se referment
3. Les vagues montent et descendent 4 Les ailes tournent à gauche et à droite 5 La roue à eau 6 Le rhinocéros regarde la lune 7 Le singe d’or offre des fruits 8 La tortue sort sa tête 9. La main de Ba Gua 10 Tête de dragon, queue de phoenix 11 Le roi s’appuie sur sa hanche 12. Le roi soulève la tour 13. L’aigle se retourne en vol 14 Grande et petite étoile 15. Mains et pieds se joignent 16. Se retourner d’un coup 17 Inspirer l’air frais, expirer l’ancien 18. La grue dorée sort ses griffes 19. Deux papillons s’envolent 20. Le rhinocéros boit de l’eau 21 Partager à égalité 22 L’enfant prie comme le bouddha, 23 sauter en fouet 24. Les fleurs d’or tombent 25. Fermer les yeux et calmer l’esprit

Nei Gong

En 2015 / 2016 : on pratique le Xing Yi Nei Gong
Créé par Wang Ji Wu et enseigné par Thierry Baë
une série de 16 exercices internes

En photo le 2°

et le 12 °

DaoYin YangSheng Gong

Des Qi Gong pour renforcer les organes selon les saisons

par exemple l’éléphant enroule sa trompe (pour l’été)

Un stage de Qi Gong avec bâton a été animé par Yannick Costenza (ADTAO)  samedi 25 avril 2015 Voir la vidéo d’ADTAO

Il avait précédemment animé un stage de Qi Gong Da Wu (la grande danse)  le 27 octobre 2012

Les 7 techniques du Qi Gong Ee Tong pour conduire le Qi interne proposées par Ren Quan De et GAP

Attention ! L’association ne propose pas de Qi Gong thérapeuthique (qui relève des seuls médecins) mais des Qi Gong pour se maintenir en bonne santé. L’association (affiliée à la fédération Sports pour tous ) demande à ses adhérents un certificat médical de non contre indication à la pratique du Tai Chi ou des Qi Gong.

Les pratiquants ayant participé aux stages et les adhérents de l’association Yin Yang peuvent demander d’autres documents
Voir la page livres une cinquantaine d’ouvrages de Qi Gong Mais lequel choisir ?
cela dépend de ce qu’on recherche : voir un tableau comparatif  Qigongchoix

Voici la présentation de 12 ouvrages de Qi Gong intéressants et variés

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