Vidéos de Qi Gong

Il existe une grande diversité de Qi Gong ou de Dao Yin Gong ou encore Nei Gong

Et il ne faut pas oublier que le Tai Ji Quan est aussi un Qi Gong très puissant même si sa fonction première est martiale (pour se défendre)

Mise en garde : on n’apprend pas le Qi Gong interne, le Tai Chi, art martial interne  en regardant une vidéo. La pratique du Qi Gong et du Tai Chi n’est pas un spectacle. Ce qu’on voit n’est pas l’essentiel et la prise de vue peut être trompeuse. L’important, c’est de respecter les principes.

La mise en ligne de ces moments filmés sont destinés aux pratiquants qui veulent s’entraîner à la maison quand ils sont dans l’impossibilité de pratiquer en cours par exemple suite aux obligations de confinement.

Dans le contexte actuel, le choix est fait de mettre en ligne des vidéos malgré toutes les imperfections qu’elles présentent.

Réveil énergétique par des auto-massages (20)

Attention : les femmes enceintes ne doivent pas presser les points 4 GI (entre le pouce et l’index) et 36 E (à la jambe)

Liu Zi Jue : les 6 sons

Voir les articles sur les saisons

Shi Ba Shi : 18 mouvements

Il est préférable de faire chaque mouvement de façon souple et relâchée au moins 6 fois un peu moins vite

En général on est sur les deux pieds parallèles sauf pour les mouvements 11, 12 13 et 17 où l’on passe d’un pied à l’autre

Veiller à rester aligné verticalement la tête au dessus du pied d’appui

Yi Jin Jing nommé aussi Qi Gong des paysans

12 exercices pour étirer muscles et tendons avec torsion de la colonne vertébrale

vidéos enregistrées en stage en 2017

Première vidéo : les 7 premiers exercices

Suite et fin : les 5 derniers exercices

 

Un Qi Gong utile en cette période d’épidémie

Qi Gong pour renforcer ses défenses immunitaires

et tuer la maladie dans l’oeuf

Fiche des exercices à télécharger :  Qigong-tuer-maladie-oeuf

Xing Yi Nei Gong

16 exercices internes créé par Wang Ji Wu

 

1. tracer un carré, inspir lever les mains par les doigts, expire pivote (par la colonne) à G et descend (paumes vers le sol, lao gong) inspire remonte (à D), change de sens

Nei Gong 2
2. Inspir, tirer à gauche (expir), pivoter, rejeter à droite (inspir)
3. Roue des poings : soulève, tire en pivotant en arrière, appuie, frappe en avant, tire en arrière, soulève, fend. Doigts vérifient que l’épaule ne roule pas ou paumes sur les côtes pour sentir et accompagner la respiration
4. Etirer la colonne (lombaires, dorsales cervicales), taper en haut, relâcher taper en bas derrière Talons Joints (TJ)
5. Soutenir le ciel (milieu puis côté) puis la terre, puis pivoter à G pied G en avant (gonfler le poumon gauche) TJ
6. Séparer ciel et terre et concentrer le Qi aux 2 Dan Tien TJ
7. Tourner la tête G / D, Haut / Bas par la colonne TJ On peut ajouter ouvrir / fermer les mains
8. Faire le coq d’or, = singe frotte les mains, lève talon d’un côté regarde de l’autre TJ
9. Elever les mains (jointes par petits doigts, sans écarter les coudes) relâcher d’un seul coup TJ
10. L’ours se balance (inspir relâcher en bas comme ski de fond, expir frapper les épaules)
11. Jambes écartées et pliées pivoter la colonne vers le bas à G, milieu, droite puis en haut (comme Bagua et balancer la tête)

Nei Gong 12 serpent qui rampe

12. Le serpent qui rampe en saisissant ses chevilles, puis en tirant paumes face à face
13. Pivoter les genoux, puis pousser un genou TJ
14. Une jambe tendue, rentrer le kua (doigts croisés au genou, tirer sur les orteils, croiser les bras ) comme Rhinocéros boit de l’eau.
15. Ouvrir = inspir, refermer les bras expir d’abord paumes vers le sol, puis inverse par les pouces pour ouvrir les épaules
16. Kick : s’asseoir sur un pied l’autre monte derrière

 

A suivre …

Voir l’article sur la Diversité des Qi Gong