Etirement et assouplissement avec le Qi Gong Yi Jin Jing
Au stage de Qi Gong, 12 exercices du Yi Jin Jing pour étirer et assouplir
25 personnes ont participé au stage organisé conjointement par l’association Yin Yang et l’Atelier de la danse ce samedi 14 janvier 2017
Pratiqués depuis 9 ans au sein de l’association, ces 12 exercices ont une longue histoire en Chine. Dharma, moine bouddhiste les aurait introduit au célèbre temple de Shaolin en 526 afin de redonner une meilleure santé aux moines qui restaient trop immobiles à méditer dans l’humidité.
Une version moderne a été proposée en France en 2008 par Hong Hai Yuan et par l’association chinoise de Qi Gong pour la santé.
Le Yi Jin Jing est un Qi Gong qui étire les muscles et les tendons, renforce les os, assouplit les articulations et surtout développe la flexibilité de la colonne vertébrale.
En concentrant son attention sur le mouvement et sur quelques points d’acupuncture, le sang et le Qi circulent mieux dans le corps, le Yin et le Yang sont rééquilibrés.
Parmi les points importants citons : Ming Men sur le méridien Du Mai point 4 VG, Shan Zhang sur le méridien Ren Mai 17VC, Lao Gong 8PC dans la paume, Bai Hui le sommet du crâne (20 VG), Da Zhui 14 VG entre les épaules, YinJiao (28 VG, gencive supérieure), Zhang men (13F), Yong Quan (R1 sous le pied) et bien sûr le Dantien
Evidemment, ce n’est pas en 2 heures qu’on obtient la qualité optimale : il faut un travail régulier et approfondi. Mais le stage a pu être une première approche pour certains, un approfondissement pour d’autres.
Voici un résumé en images de ces 12 exercices
« Wei Tuo offre le pilon »
1 joindre les mains
2. écarter les mains
3 soutenir le ciel
4. regarder et cueillir une étoile
5. tirer 9 vaches par la queue
6. expirer en poussant
7. tirer le sabre du dos et pivoter
8. déposer à trois niveaux (son Haïe) et soulever la montagne
9. lancer la patte du dragon (former d’abord Wo Gù)
10 le tigre bondit sur sa proie
11 tambourin céleste et trois salutations
12 le chien regarde sa queue
fermeture
Quelques règles importantes : la respiration doit être naturelle, tranquille et régulière, détendre la machoire, laisser les genoux au dessus des pieds (le plus souvent parallèles) , ne pas monter les épaules, relâcher la taille etc …
Voir le compte rendu du stage précédent de Yin Jin Jing
et la page consacrée à la diversité des Qi Gong
Photos du stage sur Sortir de l’Est Républicain
