Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en janvier 2017
Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison d’hiver
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : épaules, omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. Un Qi Gong : le Shi Ba Shi = les 18 mouvements (enseigné au stage de décembre 2016)
ou les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 14 janvier 2017)
D. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan (1° partie)
E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet,
F. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau, -brosser le genou (pour les débutants)
– mouvoir les mains comme des nuages et repousser le singe pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
G. Forme première partie (tous) + seconde partie pour les intermédiaires + troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)
H. Apprentissage de certains passages, rectifications, entraînement
J Retour au calme :
Qi Gong des 6 sons, posture de l’ours, séparer et relier la terre et le ciel, ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
Remarque : le travail à deux particulièrement utile est provisoirement interrompu pour éviter la propagation des épidémies. Il reprendra le 12 février.
Rappel : outre les cours hebdomadaires, l’association Yin Yang propose des stages le week end :
Samedi 14 janvier stage de Qi Gong Yi Jin Jing à la Saint Claude ( complet sauf désistement)
Samedi 4 février fête du Tai Chi et du Nouvel An chinois (année du coq) à la maison de quartier de Bregille avec AG de l’association
Samedi 11 février stage de Qi Gong des 5 animaux animé par Yannick Costanza à la salle du tennis de table à la Malcombe
Dimanche 12 février Self-defense Comment se défendre avec les principes du Tai Ji ? animé par Yannick Costanza
Retenez bien les dates !
