24 exercices taoïstes, une réserve de mouvements pour la santé en stage
Le premier stage de la saison au Gymnase Diderot a été un grand succès : 35 personnes ont découvert ou revu cette série classique d’exercices
Patrick Plésiat avait un défi important à relever présenter 24 exercices en un après midi et le faire devant un public nombreux et hétérogène comportant une douzaine de pratiquants expérimentés, une dizaine complètement novices et les autres en situation intermédiaire.
Voici un petit aperçu du contenu du stage qui ne saurait le remplacer. Cela peut servir d’aide mémoire.
Ces exercices traditionnels ont des noms assez imagés. Les premiers exercices sont assez simples
- Avec Le Yin Yang du Tai Chi, le mouvement est principalement vertical (relation terre /ciel ) les mains montent et descendent en même temps.
- Avec « Ouvrir et fermer les bras en croisant les mains » le mouvement est plutôt horizontal en portant le poids d’un pied à l’autre, en ouvrant d’un côté et fermant de l’autre (relation droite /gauche)
- Onduler comme des vagues de la mer nécessite d’alterner : une main monte et s’ouvre, dans l’angle, l’autre descend et se ferme (relation avant / arrière)
- Pour Déployer les ailes à gauche puis à droite, on pivote davantage en lançant les deux mains du même côté, mais une en haut, l’autre en bas
- Avec la Roue à eau tourne, on plie puis redresse la colonne vertébrale avec un temps où l’on relâche paumes vers le ciel
- Avec le Rhinocéros regarde la lune, on étire sur le côté en appuyant vers le bas tout en relevant la tête comme une corne de rhinocéros.
- Le singe offre une corbeille de fruit la flexion et l’extension se passent en face pieds en cavalier
- Puis la tortue nage et sort sa tête
- Spirale de la main (paume vers le ciel = ne pas renverser) comme le Ba Gua
- Tête de dragon queue de Phoenix
11. Le puissant roi s’appuie sur sa hanche (on étire sur l’autre côté)
12. Le roi céleste soulève la tour en pas de cavalier inspire on fléchit en mettant les mains sur les genoux, expire on soulève paumes vers le ciel
13 L’aigle se retourne en vol
Les trois exercices suivants, très physiques, nécessitent de décoller les pieds du sol. On peut les aménager pour ne pas risquer de s’essouffler.
14 Grande et petite étoile
En écartant les pieds, les mains se joignent au dessus de la tête, rapprocher les pieds en abaissant les mains latéralement
15. Pieds et mains se joignent en face puis sur le côté (lancer le pied sans basculer)
16 Expirer l’ancien et inspirer l’air frais dans trois directions (le bas, les côtés, le ciel)
17 La grue dorée sort ses griffes Ressemble un peu au numéro 10, mais on replie les bras devant le buste, les mains en crochet vers soi, retourner en levant les mains jointes, puis abaisser paumes vers le haut.
18. Les papillons volent par deux (une main monte et se retourne tandis que l’autre descend )
19. Le rhinocéros boit de l’eau Sur un pied, mains derrière le dos (pouces relevés) abaisser le buste, vers le genou de la jambe avant tendue, pour étirer
20. Partager à égalité En pas de cavalier pivoter le buste en tirant le coude sur le côté
21. L’enfant prie comme le Bouddha mains jointes, fléchir sur un pied jambes croisées
22. Sauter en double fouet sur pied avant, (pas de l’arc), alterner en gardant les bras à l’horizontale
23. Les fleurs d’or tombent Détendre comme si on donnait trois coups de pied dans les feuilles tombées en automne en croisant et décroisant les bras
24. Fermer les yeux et regénérer l’esprit
Pour terminer dans le calme, Patrick a proposé « d’embrasser l’arbre » en relâchant toutes les tensions.
Les pratiquants avancés ont effectué une présentation de Tai Chi : les deux premières parties de la forme à mains nues.
Enfin, le rendez-vous a été donné au prochain stage le 19 novembre à 14 h au Gymnase Jean Zay à Palente.
Un après midi bien dense, ce qui n’a pas empêché de prendre une petite pause au soleil sur le parking du Gymnase Diderot
