En mai / juin, on renforce la pratique du Tai Chi
En mai, on pratique régulièrement le Tai Ji et les Qi Gong et on s’inscrit à des stages
Après une interruption pour cause de fermeture de salles durant les vacances scolaires (sauf à la Cassotte), les cours hebdomadaires ont repris normalement lundi 23 avril
Mais ceux du mois de mai vont être perturbés par les deux jours fériés du 1° et 8 mai. En revanche, les cours du lundi sont maintenus sauf le lundi 21 mai (Pentecôte). Les adhérents sont invités à ne pas manquer d’entraînement hebdomadaire en cette période. A la place du mardi, il est possible de venir le lundi à 18 h au Gymnase des Orchamps rue Chopin ou à la rigueur aux Montboucons à 19 h 30. Autre possibilité, le mercredi à la Malcombe salle du tennis de table à 19 h 30. Enfin pour les pratiquants avancés il y a toujours le vendredi à 18 h à l’Aiglon.
Que faire durant une séance en mai /juin ?
Ce mémento à usage des pratiquants tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) s’ancrer dans la terre et assouplir les articulations : doigts, épaules,
omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. En mai, un Qi Gong pour le printemps et le foie : trois exercices du professeur Zhang :
Le dragon crache la perle = écarter en inspirant rassembler en expirant (son Xü)
La queue de l’hirondelle frôle l’eau
inspirer patte du dragon jusqu’au 13F, expirer en massant les reins, presser le 3R en inspirant, tendre les jambes en expirant, redresser et former les poings, lancer les poings en expirant
Le dragon vole au dessus de la mer
écarter, retourner les paumes, frapper les 9F en s’asseyant, remonter les mains, exploser la bulle, ramener
Et quelques uns des 12 exercices Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa du professeur Zhang
comme Le vieux coursier repose à l’écurie,
Tirer à l’arc et viser le pou,
épousseter ses bottes, le rhinocéros regarde la lune
En juin, pour préparer l’été : l’éléphant enroule sa trompe, le singe offre des fruits …
ou le Shi Ba Shi = les 18 mouvements (enseigné au stage de décembre 2016)
D. pivoter la colonne, renforcer le dos : tambourin tibétain sur 2 pieds,
tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan
E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet
F. Travail à deux et Tui Shou à développer pour mieux ressentir la réalité de sa pratique personnelle
G. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau, (Peng, Lu, Ji, Caï, An)
– brosser le genou (pour les débutants)
– mouvoir les mains comme des nuages
et repousser le singe pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
H. Forme première partie (tous)
voir une vidéo de la première partie
+ seconde partie pour les intermédiaires
Frapper le tigre
+ troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)
serpent qui rampe
I. Apprentissage de certains passages, rectifications, entraînement
Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)
J Forme longue de l’épée de la famille Yang
Voir la vidéo du début de la forme (version simplifiée)
Autre vidéo du début de la forme
Voir la liste des mouvements liste-epee53
K et / ou forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)
L Retour au calme : Qi Gong des 6 sons,
posture de l’ours,
séparer et relier la terre et le ciel,
ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)
Penser à s’inscrire aux stages
Pour approfondir sa compréhension du style du serpent, il est temps de penser à s’inscrire à un stage animé par Thierry Baë
5 bisontins (Martine, Bernard, Sylvie,Marie France et Christian) ont participé au stage du 16 au 20 Avril 2018 Ils ont eu la visite de Bob Boyd
Au programme : Tai Ji Quan de la famille Yang, Ding Bu Quan, Tai Ji Jian (épée), protocole d’exercices pour préparer le corps et beaucoup de travail à deux Da Lü etc
Un thème : à chaque instant, les deux mains sont actives (tire / pousse ou ouvre /ferme le livre)
Inscrivez-vous aux stages de l’été
11 au 15 Juillet 2018 Débutants/Médians
13 au 17 Août 2018 Médians/Avancés
20 au 22 Août 2018 Enseignants
Stage Qi gong
27 au 29 Août 2018 Tous niveaux
à Châteauneuf de Gadagne
D’ici là on se retrouve samedi 2 juin à la Malcombe pour le dernier stage de la saison à Besançon. Au programme, des ateliers permettant aux pratiquants débutants et avancés de progresser : Tai Ji Jian (épée), Tai Ji Dao (sabre), Tai Ji à mains nues et Qi Gong
