Quel entraînement cet automne ?

Interruption des cours hebdomadaires en salle durant les vacances scolaires, reprise lundi 2 novembre. Que faire en attendant ?

Profitant d’une météo propice, 16 personnes expérimentées ou débutantes ont bénéficié d’une séance exceptionnelle de pratique de Qi Gong et Tai Chi ce mardi 20 octobre 2020, en plein air sur l’esplanade du Fort Beauregard. Les consignes sanitaires ont pu être respectées sans difficulté. Un exemple d’une suite d’exercices qu’on peut pratiquer à la maison. 

Pour commencer un automassage énergétique a été pratiqué (en évitant toutefois de mettre les mains sur le visage) : Du haut en bas : tapoter Bai Hui (sommet du crâne), tambourin céleste, masser le long des méridiens des mains, puis des pieds, tapoter les points 1 & 2 du poumon, masser sternum puis sacrum, frotter énergiquement Ming Men et la zone lombaire, masser l’abdomen, taper les Kuas, de chaque côté des genoux (36E et 7F), GI 4 entre pouce et index, et presser Yong Quan Rn1 , se secouer pour finir.

Beauregard Shi Ba Shi

Se mettre en mouvement en imitant l’oiseau avec une respiration douce et profonde (par le nez) : pas de bras mais des ailes avec les exercices 1, 2 et 15 (l’oie sauvage prend son envol) de la série du Qi Gong Shi Ba Shi. Puis les exercices de la grue du Qi Gong des animaux (Wu Qin Xi)

Travailler la posture et assouplir les articulations. Suivre le protocole. 

Finir par les 3 variantes du tambourin tibétain 

Prendre le petit oiseau

Lancer le pied dans plusieurs directions. 

coups de pied Beauregard

S’entraîner à se déplacer (pas du poulet). 

Marches : saisir la queue de l’oiseau

Réaliser la première partie de la forme du Tai Ji Quan (en se déplaçant et /ou non : forme d’hôtel)

Pour les plus avancés seconde et troisième partie

On peut terminer par quelques exercices du Daoyin YangShengGong Shi Er Fa n° 4 (tir à l’arc à l’arrière) 

DaoYin Shi Er Fa n° 4

n° 5 épousseter ses bottes et n° 6 le rhinocéros regarde la lune

Faire l’ours pour tout relâcher puis séparer et relier Yin / Yang

Une séance agréable malgré la faible luminosité, animée avec l’aide d’Elisabeth et Isabelle. 
La pratique avec un bâton, une épée ou un sabre ne doit pas être oubliée. 

A noter les prochains stages : de Qi Gong samedi 14 novembre à 14 h et de Tai Chi en décembre le samedi 5 (ou 12 à confirmer)

Et la reprise des cours en salle dès le lundi 2 novembre

Rappel : il reste des places principalement le lundi à Palente à 18h , le mercredi matin à La Saint Claude et à 18 h 30 au Centre Croppet. 

La séance de Tai Chi en plein air du samedi matin a été décalée Rendez-vous à 9 h 30 bois de la Chaille aux Tilleroyes

La plupart des cours affichent complet par exemple la séance du vendredi à 15 h à Montrapon

Tai Chi à Montrapon 

bâton à Montrapon

dont voici quelques vues dans une pratique du bâton

Tai Ji Gun Montrapon

forme du Tai Ji Gun

animée par Maria. La voilà qui salue masquée, mais on l’a reconnue !

Maria Craveiro salue

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