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L’hiver arrive, la Covid est toujours là, que faire à la maison ? Tai Chi et Qi Gong bien sûr !

Comment peut se dérouler une séance de Tai Ji / Qi Gong en hiver ? Guidée à distance ou seule

En décembre 2020, l’association Yin yang propose 14 séances hebdomadaires à distance de Tai Chi ou Qi Gong.

Tai Chi poing

Après 4 semaines de confinement et 4 semaines de cours de Tai Chi et Qi Gong à distance, on continue en décembre. Plus que jamais il est nécessaire de renforcer ses défenses immunitaires et de pratiquer une activité physique adaptée
Tai Chi pour tous avec Christian lundi à 18 h, mercredi à 9 h et 18 h, séance destinée particulièrement à ceux qui pratiquent la fin de la 2° partie de la forme : mardi à 17 h 30, séance destinée aux pratiquants les plus avancés connaissant la 3° partie et le Ding Bu Quan le vendredi à 18 h et le lundi à 10 h
Qi Gong mardi à 9 h et mercredi à 15 h. Martine anime aussi des séances à ses horaires habituels mardi, jeudi et vendredi.
Maria Craveiro salue

Maria propose du Tai Chi le lundi à 19 h et le vendredi à 15 h. Patrick anime une séance de Qi Gong le mercredi à 18 h 30.
Qi Gong à distance Patrick

Samedi 28 novembre, Patrick a animé un stage de Qi Gong à distance au cours duquel il a enseigné le Qi Gong des oiseaux et rappelé les principes de la circulation énergétique (petite et grande circulation)
petite circulation

La fédération Sports Pour Tous nous informe qu’il est possible de pratiquer en plein air à condition de respecter les distances et de limiter le groupe à 6 personnes. La mise en place d’une telle formule suppose une météo pas trop défavorable ce qui n’est guère envisagé en décembre 2020. Cela suppose aussi un nombre élevé d’animateurs. La priorité sera donnée à celles et ceux qui accepteront d’encadrer d’autres groupes.

Comment se déroule une séance de Tai Chi en hiver ? Quelques repères

Le déroulement  tient compte de la progression de chacun et du temps dont on dispose, mais aussi des spécificités de la saison d’hiver
Dong = hiver

A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages : au minimum Ming Men et la zone lombaire pour les reins  sensibles en hiver et tapoter les points des poumon P1 & P2 pour les renforcer face à la Covid

B. Mettre le corps en mouvement par exemple par quelques exercices ou par un Qi Gong complet
le Shi Ba Shi = les 18 mouvements 


Qi Gong n° 8 pivoter et regarder la lune

ou les 12 exercices du Yi Jin Jing

pour étirer les muscles et les tendons et renforcer la colonne vertébrale

ou Xing Yi Nei Gong (pour les plus avancés)

Nei Gong 12 serpent qui rampe

ou encore le Qi Gong des oiseaux.

C. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : épaules, omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)

Bob Boyd agite la jambe

D. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds,


osciller comme un tambourin tibétain

Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis  en « attrapant le petit oiseau »)

Ding Bu Quan (1° partie)

E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet,

Tai JI coups de pied

F.  Marches : à droite et à gauche– saisir la queue de l’oiseau,  -brosser le genou (pour les débutants)
–  mouvoir les mains comme des nuages et repousser le singe pour les intermédiaires,– séparer la crinière et les navettes pour les avancésG. Forme première partie (tous) en se déplaçant et pieds fixes (forme d’hôtel) + seconde partie pour les intermédiaires + troisième partie pour les avancés (plusieurs fois) Voir les vidéos de Tai Ji Quan et Ding Bu Quan

Tai Ji à l'Aiglon

H. Apprentissage de certains passages, rectifications,  entraînement

I Retour au calme :  Qi Gong des 6 sons,

posture de l'ours démo

posture de l’ours, ou « la fleur d’or emplit le champ », séparer et relier la terre et le ciel, ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste

Pratiquer le Qi Gong pour la santé

 Remarque : le travail à deux, particulièrement utile est provisoirement interrompu pour éviter la propagation des épidémies. Il reprendra dès que possible. Même chose pour les armes.

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