Que fait-on au cours d’une séance de Tai Ji / Qi Gong en hiver ?
Schéma du déroulement d’une séance de Tai Ji en janvier 2018 mémento pour le pratiquant*
Il tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) et assouplir les articulations : doigts, épaules,
omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. Un Qi Gong : soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements (enseigné au stage de décembre 2016)
soit les 12 exercices du Yi Jin Jing (enseigné au stage du 9 décembre 2017)
D. pivoter la colonne, renforcer le dos : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins : lever la robe à gauche et à droite (ou essuyer les murs latéralement à deux mains)
tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan
Lecteur vidéo
E. S’enraciner sur un pied et laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet
F. Travail à deux et Tui Shou à limiter en période d’épidémie
G. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau,
– brosser le genou (pour les débutants)
– mouvoir les mains comme des nuages
et repousser le singe pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
H. Forme première partie (tous)
voir une vidéo de la première partie
Lecteur vidéo
+ seconde partie pour les intermédiaires
Frapper le tigre
+ troisième partie pour les avancés (plusieurs fois)
serpent qui rampe
I. Apprentissage de certains passages, rectifications, entraînement
Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »)
J Forme longue de l’épée de la famille Yang
Voir la vidéo du début de la forme (version simplifiée) Voir la liste des mouvements liste-epee53
K et / ou forme (rapide) du Sabre (Tai Ji Dao)
L Retour au calme : Qi Gong des 6 sons,
posture de l’ours,
séparer et relier la terre et le ciel,
ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
Lors de séances d’initiation comme par exemple les ateliers parents/enfants à Montrapon, on retient les exercices les plus simples et les plus ludiques
* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)
Prochain stage : samedi 20 et dimanche 21 janvier 2018 animé par Bernard Lamy à la maison de quartier de Saint Ferjeux Voir le programme
Reprise des cours hebdomadaires mercredi 3 janvier à la Cassotte à 15 h et à partir du lundi 8 janvier 2018 dans les autres salles
