Reprise des entraînements hebdomadaires de Tai Chi et Qi Gong : quel déroulement ?
Schéma du déroulement possible d’une séance de Tai Ji en mars/ avril 2020 mémento pour le pratiquant*
Après le stage de Tai Ji du samedi 22 février et l’interruption des vacances scolaires, les cours de Tai Chi et Qi Gong reprennent à partir du lundi 9 mars
En préalable, il est bon de rappeler quelques règles d’hygiène élémentaires : se laver les mains, éviter d’éternuer ou tousser en public, utiliser un mouchoir. En période d’épidémie Coronavirus ou autre, éviter d’échanger des bisous et surtout des poignées de mains : on se salue à distance poing (yang) dans la paume (yin). Si on est contagieux, on se dispense de venir diffuser ses virus ou microbes.
Le contenu d’une séance tient compte de la progression de chacun et des spécificités de la saison
A . Salut (Yin Yang) Et éventuellement échauffement par quelques auto-massages
B. Prendre la posture (qui respecte les principes du Tai Ji de la famille Yang) : chercher la terre et assouplir les articulations : doigts, épaules,
omoplates, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles (exercices du protocole de Bob Boyd)
C. Un Qi Gong : Soit le Shi Ba Shi = les 18 mouvements
soit le Nei Yang Gong de Mme Liu
D. Trois exercices de Qi Gong du printemps : le dragon crache sa perle, la queue de l’hirondelle frôle l’eau, le dragon vole au dessus de l’océan
E. pivoter la colonne : tambourin tibétain sur 2 pieds, Qi Gong pour renforcer les reins, tambourin sur le pied avant, sur le pied arrière (en lançant la main, puis en « attrapant le petit oiseau »)
Ding Bu Quan pour les plus avancés et / ou les 14 cercles d’Ip Taï Tak
F. S’enraciner sur un pied, piaffer, puis laisser monter l’autre genou, lancer le pied, secouer, marcher avec le pas du poulet seul
G. Travail à deux et Tui Shou à reporter par prudence en période d’épidémie
H. Marches : à droite et à gauche
– saisir la queue de l’oiseau,
-brosser le genou (pour les débutants)
– repousser le singe
et mouvoir les mains comme des nuages pour les intermédiaires,
– séparer la crinière et les navettes pour les avancés
I. Les mouvements enchaînés de la Forme première partie (tous)
voir une vidéo de la première partie
Deuxième partie (pour les intermédiaires)
Amélioration de la qualité : vérifier les directions, le pied d’appui, la position des pieds, la position des mains (les deux sont actives, ouvre / ferme, de chaque côté du pied d’appui), s’enraciner dans les pivots (vider le kua) et toujours commencer par « hollow »), fluidité avec un mouvement continu sans à-coups
K Tai Ji Gun : avec bâton ou Tai Ji Dao (avec sabre)
10 exercices de maniement du bâton : lever / abaisser, tourner autour de la taille, retourner, en reculant un pied, moulinet d’une main dans un sens puis l’autre (faire des 8), cercle sagittal d’une main, à deux mains d’un côté et l’autre, marche pour soulever et fendre etc ..
travail à deux (haut / bas) puis balayer à droite et à gauche
L Retour au calme : Qi Gong des 6 sons, en insistant sur le premier pour le foie (son Xü)
et la rate
posture de l’ours (ou roue à aube)
séparer et relier la terre et le ciel, ramener le Qi au Dan Tien, salutation taoïste
* Il va de soi qu’on n’apprend pas le Tai Ji devant son ordinateur ou son smartphone. Ce mémento a pour seul objectif de permettre aux pratiquants assidus de s’entraîner à la maison. Le secret est dans la pratique (Gong Fu)
Deux stages de Qi Gong sont organisés dans les semaines à venir : stage animé par Bernard Lamy les 28 & 29 mars 2020 à la maison de quartier de Saint Ferjeux
Stage animé par Patrck Plésiat le 25 avril 2020 salle des Montboucons Shi Er Fa
Enfin un stage de Gong Fu Tai Ji Shan (avec éventail) animé par Tien Nguyen aura lieu samedi 13 juin à Besançon
