Comment se déroule une séance de Tai Chi et de Qi Gong cet automne ?

31 octobre 2021 Christian Renard

S’entraîner aux arts énergétiques pour se défendre et pour sa santé. Mémento d’octobre 2021

La rentrée a eu lieu début septembre, en salle ou en plein air, avec 17 cours hebdomadaires. Ils sont interrompus durant les vacances scolaires et reprennent le 8 novembre. Petit rappel pratique

Deux conditions particulières en octobre : présence de débutants, saison d’automne avec les poumons et le gros intestin à renforcer

1. Salut poing /paume
2. Mouvements introductifs de saison = en automne, on renforcer Poumons et Gros Intestin :
– Faire la grue (héron) qui bât des ailes sur le côté d’abord en levant un talon, puis un genou puis poignets au dessus de la tête (en restant bien droit) On a des ailes, pas de bras ne pas lever les épaules !

– Idem sur un plan sagittal = comme le ski de fond alternatif

– « enfiler le gant » ouvrir d’un côté en suivant le méridien du poumon, refermer en suivant le méridien du Gros Intestin

– « pousser la montagne » inspir, placer les épaules, expire en avançant les mains et on pousse le dos vers l’arrière

– tir à l’arc en pas de cavalier : la main intérieure tire la corde, l’extérieure symbolise l’arc (gueule du tigre) rester droit au milieu, bras horizontaux Travail (inhabituel) de respiration thoracique

– option quelques mouvements du Qi Gong des oiseaux

3. Travail de la posture : apprendre d’abord à s’enraciner
– pieds parallèles écartés comme le bassin, intention de s’asseoir pour ressentir comment se répartit la pression sous les pieds ni en arrière, ni à l’avant (fatigue les genoux) bien au milieu, test du bas du dos élargir /plier les kuas, bassin neutre = ne surtout pas basculer en levant le coccyx, il va vers le bas
– creuser la poitrine = intention de se vider en prolongeant l’expir (doucement par le nez)
– mais pas d’épaules devant : les lever et les déposer derrière
– avec les mains : 1. intention de creuser en expir puis après un petit inspir 2. expir en poussant le sommet du crâne vers le ciel
4. Assouplir les articulations :
– cou : tourner la tête en ouvrant les mains
– main sous le coude passer dessous /dessus puis l’autre puis idem poignet + secouer doigts
– Chen Chi : faire le pingouin pour descendre et rapprocher les omoplates
– travailler l’arc du dos : enfiler la veste étriquée qui craque puis tirer les tendeurs et lâcher
– bouger le bassin dans les 4 coins pieds collés au sol pour assouplir les chevilles
– genoux
– tenir son genou levé et balancer sa jambe comme un pendule

5 . Travail de dissociation
Tambourin tibétain = dissocier bas fixe et haut = colonne qui tourne

– d’abord sur les 2 pieds, puis en changeant de pied, puis pied arrière puis attraper petit oiseau
Les plus expérimentés peuvent enchaîner avec le Ding Bu Quan

puis dissocier un côté fixe comme un poteau l’autre bouge = piaffer comme un cheval

puis idem = lancer son pied ou sa Tong
puis secouer pour détendre
idem en avançant = pas du poulet Vérifier qu’à l’instant où un pied se pose à plat ouvert, la tête est au dessus idem en reculant bien franchir la ligne médiane
6. marches
A Saisir la queue de l’oiseau = 5 actions Peng / Lü/ Ji / Caï /An

B Brosser le genou
C Pour les anciens idem en reculant = pas du singe
7. Séparer le groupe :

les débutants travaillent seulement trois actions avec les applications martiales :
le début, saisir queue de l’oiseau puis brosser genou avec pipa

tandis que les anciens font la Forme 1° et 2° partie

ou même la troisième (lancer les navettes)

puis tout le monde fait la première partie

Entraînement au bâton :

12 exercices puis début de la forme

ou au sabre pour les plus expérimentés

8. Pour finir : Minimum séparer les mains (terre /ciel)

Option la roue à eau en 4 temps ou l’ours pour relâcher